Những điều cần biết về chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên

0

Ở nam giới khi bước vào độ tuổi trung niên sẽ có những thay đổi trong cơ thể, xuất hiện một số căn bệnh trong đó điển hình là chứng khó ngủ.

Nguyên nhân gây chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên

Những điều cần biết về chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên 1

Chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên do nhiều nguyên nhân

Thời kì mãn dục nam

Một số nghiên cứu cho chúng ta biết, từ độ tuổi 45 trở đi có đến trên 30% nam giới bị mãn dục do lượng hormone testosterone trong máu ở mức thấp hơn bình thường. Nhiều trường hợp sau tuổi 30 đã có hiện tượng này. Ở gian đoạn này các cơ quan cơ thể dần bị suy thoái, không sản sinh đủ lượng nội tiết tố testosterone cần thiết. Đó là nguồn gốc làm suy giảm khả năng sinh lý và gây nên nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do sự thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể tuy vẫn chạy nhưng nhiều khi trật nhịp khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hệ quả khiến nam giới ở tuổi này bị tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại.

Bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ

Đau xương khớp, loãng xương, các bệnh về hô hấp, suy tim, bệnh gout… sẽ khiến người bệnh đau đớn tỉnh giấc và khó ngủ lại. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới tuổi trung niên gây rối loạn giấc ngủ. Các bạn có thể tham khảo thêm các dấu hiệu bệnh rối loạn giấc ngủ để có thể phát hiện bệnh kịp thời.

Bệnh trầm cảm

Căn bệnh này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở bất cứ lứa tuổi nào. Trầm cảm khiến bệnh nhân hay ngủ ngày nên buổi tối khó ngủ và hay bị thức giấc sớm.

Những mối lo lắng về công việc, gia đình, xã hội hay bất cứ sự không thoải mái trong tâm trạng nào đều có thể khiến nam giới ở độ tuổi này dễ dàng bị stress dẫn đến trầm cảm. Đây là nguyên nhân khiến họ rơi vào trạng thái khó ngủ.

Môi trường sống

Môi trường sống cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên. Không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhà quá chật chội, đông người hay phòng ngủ nhiều ánh sáng sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn suy giảm đáng kể.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và nhiều chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Ngoài ra, nam giới thường dùng nhiều thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê … chính là những tác nhân hàng đầu gây mất ngủ.

Giải pháp phòng tránh chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên

Trước tiên nam giới trung niên cần phải thay đổi lối sống, làm việc và sinh hoạt để tăng chất lượng giấc ngủ.

Các quý ông nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh góp phần giảm stress.

Những điều cần biết về chứng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên 2

Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hiệu quả để đẩy lùi chứng khó ngủ

Cần loại bỏ rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác; giảm ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì ổn định nồng độ testosterone… Nên ăn nhiều chất xơ, tắm nước ấm và uống trà ấm trước khi ngủ.

Hạn chế các căng thẳng, buồn bực trong công việc cũng như cuộc sống, luôn tạo tinh thần thoải mái thư giãn. Điều này một phần lớn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài ra, nam giới tuổi trung niên nên tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ không nên ngủ quá khuya hoặc quá sớm. Hạn chế những giấc ngủ dài vào ban ngày khiến ban đêm không buồn ngủ.

Tình trạng khó ngủ ở nam giới tuổi trung niên vì quá phổ biến nên mọi người thường không để ý và coi đó là dấu hiệu bình thường. Tuy nhiên nếu cứ để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Hãy nhanh chóng tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra và tìm cách để khắc phục chứng bệnh này. Chúc các quý ông luôn mạnh khỏe.

Xem thêm :

 

Share.

Comments are closed.