Món ăn giúp xương bạn chắc khỏe

0

Để xương bạn luôn được chắc khỏe, dẻo dai và tránh được tình trạng thoái hóa khớp ngoài việc nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung những loại thực phẩm như: phô mai, cá ngừ, cá hồi, trứng.. là một trong những thực phẩm tôt nên áp dụng vào bữa ăn hàng ngày để có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.

1. Sữa chua

Phần lớn nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi cho cơ thể.

Sữa chua giúp xương bạn chắc khỏe

2. Sữa

Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấp cho bạn một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, bạn có thể thử làm sinh tố với sữa.

Góc chia sẻ:

Sữa giúp xương bạn chắc khỏe

Sữa là thực phẩm hàng đầu giúp xương chắc khỏe.

Sữa vẫn là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn những thực phẩm giúp người cao tuổi phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có nhiều canxi – thành phần chính cấu thành nên xương.

Nếu bạn đã có thời gian dài làm việc văn phòng thì yếu tố xương khớp càng cần được quan tâm. Dù là thường xuyên tiếp xúc với tủ văn phòng thấp hay ngồi ghế làm việc chất lượng tốt thì xương của chúng ta vẫn có nguy cơ thoái hóa. Việc bổ sung sữa rất cần thiết.

3. Phô mai

Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho bạn lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.

Phô mai giúp xương bạn chắc khỏe

Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

4. Cá hồi

Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấp đủ lượng vitamin D cơ thể bạn cần trong một ngày. Vì thế, bạn hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.

5. Cá nhỏ

Loại cá nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộng thêm hương vị của nó rất thơm ngon.

Cá nhỏ giúp xương bạn chắc khỏe

Cũng giống như cá hồi, cá nhỏ chứa nhiều vitamin D – thành phần bổ trợ cho xương chắc khỏe.

Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, có thể chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

6. Trứng

Mặc dù loại thực phẩm này chỉ đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho bạn. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.

Trứng giúp xương bạn chắc khỏe

Bạn có thể nghiền vỏ trứng gà cho vào gạo nấu cơm hoặc cháo, làm bánh để ăn.

Đối với người cao tuổi xương khớp sẽ trở nên mỏng manh vô cùng. Một so sánh thú vị rằng nếu những chiếc tủ sắt chống cháy của văn phòng làm việc cứng cáp bao nhiêu thì xương khớp của người già lại yếu ớt bấy nhiêu. Nếu không quan tâm bổ sung những thực phẩm cần thiết như trứng gà, sẽ thật khó để chống lại việc thoái hóa xương khớp.

7. Cải bó xôi

Bạn không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấp canxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

Cải bó xôi giúp xương bạn chắc khỏe

8. Cá ngừ

Đây cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.

9. Nước cam

Cam là một trong những loại trái cây có chứa tinh dầu mang mùi thơm và chứa nhiều vitamin C, rất mát và bổ dưỡng cho cơ thể. Ngoài bổ dưỡng, nước cam còn có tác dụng chữa bệnh rất hiệu quả.

Các nhà khoa học mới đây đã công bố kết quả nghiên cứu tác dụng chống loãng xương của nước cam. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ở trẻ em, chống lại ung thư vú và ung thư ruột kết ở người trưởng thành…

Đánh giá bài viết này

Chức năng bình luận đã bị đóng