60 Tuổi ngủ bao nhiêu là đủ đảm bảo sức khỏe

0

Giấc ngủ sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và cảm thấy khỏe mạnh cả ngày, giấc ngủ thường biến đổi theo tuổi tác, sức khỏe của mỗi người. Vậy ở độ tuổi 60 thì ngủ thời gian như thế nào mỗi ngày là đủ?

Thông thường về giấc ngủ sinh lý có nhiều biến đổi tùy theo tuổi tác: ở những em bé sơ sinh giấc ngủ có thể chiếm hết 16-18 giờ trong một ngày; ở người trưởng thành, thời gian ngủ vào khoảng 7-8 giờ. Càng lớn tuổi thời gian ngủ sẽ ngắn lại, đến tuổi 60 trở lên, giấc ngủ bình quân chỉ là 5 – 6 giờ cho mỗi ngày.

Đi đôi với việc rút ngắn thời gian ngủ, giấc ngủ cũng bị nhiều rối loạn như: thường đi ngủ sớm, thức dậy sớm, giấc ngủ không sâu, có thể thức giấc nhiều lần để đi tiểu, nhất là ở các quý ông bị bệnh bướu lành tiền liệt tuyến. Tuy nhiên, ở mỗi người vẫn có sự khác biệt. Có nhiều người tuy lớn tuổi, vẫn ăn ngủ rất tốt như trường hợp của bà. Nếu ngủ nhiều mà vẫn thấy khỏe, không có biểu hiện bất thường thì không có gì đáng lo.

Những người lớn tuổi từ 60 trở lên mỗi ngày ngủ 5,5~7 tiếng

Những người lớn tuổi từ 60 trở lên mỗi ngày ngủ 5,5~7 tiếng

Những vấn đề về giấc ngủ của người lớn tuổi thường thấy là thấy ác mộng và mất ngủ. Thông thường ở lứa tuổi này nên ngủ trước 12h đêm, thời gian ngủ khoảng 7 tiếng, có khi chỉ cần 5,5 tiếng đã là đủ rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, rằng những người lớn tuổi có chất lượng giấc ngủ ban đêm không tốt thì tốt nhất nên tạo thói quen ngủ trưa, thời gian giấc ngủ trưa không nên quá 1 tiếng , người lớn tuổi mỗi đêm nên hạn chế giấc ngủ trong vòng 7 tiếng, thoái hóa não có thể lùi được 2 năm.

Còn ngủ nhiều hơn 7 tiếng hay ngủ không đủ đều có thể dẫn đến giảm trí nhớ, thậm chí xuất hiện chứng bệnh ngớ ngẩn, hoặc có khả năng tăng nguy cơ tử vong sớm.

Người trung niên từ 30~60 tuổi mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 tiếng

Người trung niên từ 30~60 tuổi mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 tiếng

Đàn ông tuổi này cần giấc ngủ khoảng 6,49 tiếng, còn nữ giới cần 7,5 tiếng, đồng thời phải đảm bảo “thời gian giấc ngủ chất lượng nhất” là buổi tối ngủ lúc 10h và thức dậy vào 5h sáng hôm sau. Bởi vì con người trong khoảng thời gian này dễ đạt được giấc ngủ sâu nhất, có tác dụng giảm mệt mỏi.

Xem thêm:

Một nghiên cứu của Phần Lan nghiên cứu và theo dõi 21.000 người trong suốt 22 năm và phát hiện, tỉ lệ tử vong của đàn ông ngủ không đủ 7 tiếng cao hơn 26% so với những người ngủ đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới là 21%; nguy cơ tử vong của đàn ông ngủ nhiều hơn 8 tiếng cao hơn 24% so với những người ngủ vừa đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới con số này là 17%.

Với mỗi độ tuổi có mức thời gian ngủ khác nhau

– Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.

– Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.

– Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.

– Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.

– Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.

– Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.

– Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.

– Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-6 giờ mỗi ngày.

– Người già (trên 65 tuổi): 5-6 giờ mỗi ngày.

Share.

Comments are closed.